दिनचर्या में बदलाव – प्रतिरक्षा तंत्र में सुधार/डॉ नितेश, पतंजलि योग पीठ

दिनचर्या में बदलाव – प्रतिरक्षा तंत्र में सुधार

क्या आपने कभी सोचा है, कैसे कुछ लोग अक्सर बीमार हो जाते हैं और कुछ को सर्दी या वायरल संक्रमण होने का खतरा होता है? यह सभी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित है।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर मे किसी भी वायरस की संभावना जिससे आपकी प्रणाली प्रभावित हो उसे कम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों से आप एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त कर सकते हैं।
अपने आहार और दिनचर्या में थोड़े बदलाव के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका प्रतिरक्षा तंत्र आपको वायरस के संक्रमण से बचाने के लिए पर्याप्त मजबूत है।

1.अपने तनाव के स्तर को कम करें
दीर्घकालिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है। कोर्टिसोल शरीर से संकेत प्राप्त करने और प्राप्त करने के लिए टी-कोशिकाओं (एक विशिष्ट सफेद रक्त कोशिका) के साथ हस्तक्षेप करता है। कोर्टिसोल एंटीबॉडी स्रावी आईजीए को कम करता है, जो आंत और श्वसन तंत्र को प्रभावित करता है, जो रोगजनकों के खिलाफ हमारी रक्षा की पहली पंक्ति है। अपने तनाव को नियंत्रित रखने के लिए अपनी नियमित दिनचर्या में योग, ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

2. A-B-C-D-Es को प्रचुर मात्रा में ले
कहावत, “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है” वास्तव में सच हो सकता है क्योंकि विटामिन की प्रचुर मात्रा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है। विटामिन ए, बी 6, सी, डी और ई प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन C सबसे बड़ा बूस्टर है। आप विटामिन सी को संतरे, अंगूर, पालक और स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फलों से प्राप्त कर सकते हैं। भोजन के माध्यम से प्राकृतिक सेवन सबसे अच्छा तरीका है।

3. कोलोस्ट्रम का प्रयास करें
कोलोस्ट्रम नर्सिंग स्तनधारियों से पहले दूध को संदर्भित किया जाता है। स्तनपान कराने का लाभ आपको अपनी माँ से मिलने वाले सुरक्षात्मक एंटीबॉडी का सेवन है। ये एंटीबॉडी आपके जीवन के शुरुआती वर्षों में लड़ने में आपकी मदद करते हैं। स्तनपान करने वाले बच्चे स्वस्थ होते हैं और उन्हें सर्दी या एलर्जी होने का खतरा कम होता है।

4.अधिक सब्जियां खाएं
सब्जियां, फल, बीज और नट्स पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक होते हैं। रोजाना इनका सेवन करने से इम्युनिटी बढ़ती है। एक स्वस्थ लिवर के लिए, कैली, ब्रोकोली और गोभी जैसी क्रूस सब्जियों को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। स्वस्थ यकृत शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है।

5.योग करे
नियमित रूप से योग करना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है। नियमित व्यायाम टी कोशिकाओं को इकट्ठा करता है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो शरीर को संक्रमण से बचाता है। हालांकि, लगातार कठोर कसरत प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे आपको फ्लू और वायरल संक्रमण होने का खतरा होता है।

6. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी शरीर में टी कोशिकाओं की गतिविधि को कम करने के लिए भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली और टीकों की प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकता है। 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें और ऑल-नाइट होने से बचें।

7. सूर्य स्नान
प्राकृतिक प्रकाश में बाहर निकलना हमारे शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर को एंटीबॉडी का उत्पादन करने में मदद करता है। शरीर में विटामिन डी के निम्न होना, सांस की समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक कहा गया है। 10 से 15 मिनट के लिए रोज़ सूरज स्नान से, शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन हो।

8. अल्कोहल सेवन न करें
कई शोधों से पता चला है कि शराब का अधिक सेवन इम्यून सिस्टम और जटिल तरीके से इसके रास्ते में छेड़छाड़ कर सकता है। हालांकि, शराब का मध्यम सेवन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है।

9. धूम्रपान की आदत बंद करे
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो यह आदत बंद करे क्योंकि इससे न केवल कैंसर का खतरा बढ़ता है बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है। धूम्रपान को अनुकूली और जन्मजात प्रतिरक्षा दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह हानिकारक रोगजनक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विकसित करने की संभावनाओं को भी बढ़ा सकता है और धूम्रपान आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के बचाव की प्रभावशीलता को भी कम करता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें ताकि आप बीमारी आपके समीप ना आए ।

लेकिन फिर से, “एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने से आप अजेय नहीं होंगे।”.
पुष्कर पराग,